Sedentarismul provoacă rezistență la efectele benefice ale exercițiului fizic asupra metabolismului lipidic: la persoanele sedentare exercițiile fizice nu mai reușesc să crească oxidarea grăsimilor și să reducă lipidemia postprandială. Impactul negativ al inactivității fizice este imediat și profund, mai puternic decât beneficiile unui singur antrenament, cel puțin în privința metabolismului grăsimilor.
O strategie foarte bună de întrerupere a șederii prelungite o constituie genuflexiunile (la fiecare 30-45 de minute). Într-un studiu din 2024 s-au dovedit a fi eficiente pentru reglarea glucozei din sânge.
Descriere:
Stând depărtat (tălpile la o lățime de umeri, pentru stabilitate), ochii rămân deschiși.
Începe mișcarea cu alunecarea palmelor pe coapse, explicată în Pauza de un minut, dar continuă mișcarea până când ajungi cu coapsele aproape de orizontală și cu brațele înainte-sus.
Aceasta este poziția finală a execuției în cazul în care nu ai restricții de mobilitate sau dureri musculo-scheletice. Ca orice propunere de exercițiu fizic structurat, îți recomand să nu lucrezi pe fond de durere și să nu forțezi articulațiile. Dacă ai limitări, de orice fel, trebuie să consulți un medic, un fizioterapeut/kinetoterapeut sau orice specialist în domeniu. De asemenea, dacă trebuie să înveți execuția corectă a genuflexiunilor, îți recomand să apelezi la un instructor/antrenor de fitness calificat.
Recomandare pentru dozarea efortului: Execută 10 astfel de genuflexiuni la fiecare 30 de minute, o singură serie.
O zi frumoasă și activă îți doresc!
