Această sursă, „Pain Free” de Pete Egoscue, susține că durerea cronică este adesea rezultatul dezechilibrelor musculare cauzate de stilul nostru de viață sedentar și de lipsa mișcării variate. Autorul argumentează că medicina modernă eșuează adesea în abordarea durerii cronice prin tratarea simptomelor în loc să identifice și să corecteze cauza fundamentală, care este dezechilibrul întregului sistem musculo-scheletic. Cartea propune Metoda Egoscue, un program de exerciții numite E-cise, conceput pentru a restabili echilibrul muscular și a reînvăța corpul să se miște corect. Prin această abordare, se urmărește restabilirea simțului kinestezic și permiterea corpului să se vindece singur, promovând o viață fără durere prin mișcare conștientă și reechilibrarea posturii.
Acest articol reprezintă o interpretare educațională a surselor analizate de „RV didactic”.
Temele principale și ideile cheie.
Introducere.
Miracolele creativității umane ne-au îmbunătățit abilitățile în aproape fiecare aspect al vieții, cu o excepție notabilă: corpul nostru. Pe măsură ce cerințele existenței depind din ce în ce mai puțin de capacitatea noastră de a ne mișca (trăim la birouri, în mașini și pe canapele), sănătatea și capacitățile noastre fizice au scăzut. Durerea cronică a devenit problema numărul unu în sistemul nostru de sănătate și a nedumerit și frustrat comunitatea medicală de decenii întregi. Abordările medicale tradiționale se bazează adesea pe premisa că locul durerii este și locul de tratat, dar în cazul durerii cronice persistente, această premisă nu este valabilă.
Importanța subiectului pentru sănătate.
Tema dezechilibrului muscular este extrem de relevantă pentru sănătatea publică, deoarece durerea cronică este o problemă predominantă, iar metodele actuale de tratament oferă adesea doar ameliorare marginală și sporadică. Sistemul nostru de sănătate oferă nenumărate opțiuni, dar o ameliorare consistentă și completă este evazivă. Chirurgia nu este o soluție garantată și prezintă riscul de a deteriora ecosistemul fragil al corpului uman, iar analgezicele doar maschează simptomele, fără a aborda cauza principală.
Problema persistă deoarece mediul nostru modern și abordările medicinei moderne nu au abordat sursa reală a durerii. În loc să se concentreze la nivel micro asupra locației durerii (cum ar fi o hernie de disc), este crucial să se adopte o privire macro asupra corpului pentru a identifica și remedia cauza principală. De exemplu, durerea de cot poate proveni dintr-o poziție incorectă a umerilor, iar durerile de spate pot rezulta din șolduri slăbite. Cauza fundamentală a afecțiunilor care produc durere cronică este dezechilibrul muscular. Slăbiciunea musculară este deseori rezultatul lipsei de mișcare, iar corpul compensează, creând instabilitate și dezechilibru ce duc la durere, care rar apare la locul slăbiciunii originale.
Recomandări practice.
Metoda Egoscue oferă o abordare pentru a restabili echilibrul și a elimina durerea, bazându-se pe mai multe principii și recomandări practice.
- Identificarea și tratarea cauzei: Poți vindeca durerea doar atunci când îi identifici și tratezi cauza, care de multe ori nu este evidentă. Această cauză este dezechilibrul muscular.
- Restabilirea echilibrului natural: Restabilirea echilibrului natural al corpului rezolvă problema și vindecă durerea.
- Importanța mișcării (E-cise):
- Mișcarea este superputerea noastră de supraviețuire și este necesară pentru menținerea stării de echilibru și funcționarea corectă a tuturor sistemelor corpului.
- Metoda Egoscue umple golul de stimulare creat de mediul sedentar prin programe unice de exerciții numite E-cise. Acestea vizează mușchii care suferă de mișcări inadecvate, reînvățându-i rolul corect și restabilind echilibrul lanțului kinetic.
- Exercițiile fizice sunt cea mai solicitantă activitate pentru creier din perspectivă metabolică, deblocând o „super-farmacie încorporată” de hormoni și neurotransmițători care afectează energia, starea de spirit, funcția cerebrală și perspectiva.
- Încrederea în corpul propriu: Ai puterea de a-ți rezolva durerea dacă încetezi să te temi de ea și înveți să o înțelegi, preluând controlul asupra călătoriei tale. Trebuie să reînvățăm încrederea în sine intuitivă.
- Abordarea macro: Este necesară o privire macro asupra corpului, mai degrabă decât o focalizare micro asupra locației durerii. Sistemul musculo-scheletic este o rețea interconectată de lanțuri musculare care funcționează global.
- Conștientizarea kinestezică: E-cise restabilește simțul kinestezic, permițând corpului să detecteze dezechilibrul și disfuncția în absența durerii, înainte ca durerea să se instaleze.
- Consecvența și timpul: Dezechilibrele se dezvoltă pe parcursul multor luni sau ani, iar rezultatele de lungă durată necesită timp și consecvență, nu rezultate instantanee.
Exemple / aplicații.
- Impactul sedentarismului: Stilurile de viață staționare duc la mai puține interacțiuni cu mediul, scăzând sensibilitatea noastră la feedback și încrederea în capacitatea înnăscută de a ne corecta mișcarea. Telefoanele mobile contribuie major la mediul nostru imobil, o persoană obișnuită petrecând peste trei ore pe zi uitându-se la ecran, reducând timpul alocat mișcării corpului.
- Disfuncția șoldului: Societatea modernă, imobilă, alimentează disfuncția șoldului, deoarece petrecem prea mult timp stând jos, ceea ce duce la dezechilibru între flexie și extensie. Statul prelungit în scaun duce la aplatizarea arcului lombar, înclinarea pelvisului și slăbirea mușchilor care ar trebui să susțină extensia. Corpul compensează cu mișcări laterale și de rotație, compromițând mișcarea. O soluție importantă ar fi să stăm mai puțin jos.
- Probleme la genunchi: Stilul nostru de viață sedentar provoacă slăbiciunea mușchilor care ne ajută să ne deplasăm, forțând genunchiul, care este unidirecțional, să preia rotații și mișcări laterale excesive, o „rețetă pentru dezastru”. Genunchii sănătoși necesită aliniere cu celelalte articulații tensionate (șolduri și glezne).
- Durerile de cap: Cea mai frecventă cauză este tensiunea musculară din gât, adesea agravată de poziția capului înclinat înainte. O coloană vertebrală în formă de C contractă cavitatea toracică, reducând oxigenul, și influențează fluxul sanguin către creier, care poate fi dramatic îmbunătățit prin restabilirea curburii cervicale naturale.
Concluzie.
În esență, durerea cronică nu este o sentință, ci un semnal al corpului că ceva este în dezechilibru. Metoda Egoscue își propune să restabilească echilibrul sistemului musculo-scheletic și să reactiveze sistemul înnăscut al corpului de detectare timpurie a dezechilibrelor. Revenirea la o viață cu mișcare și încrederea în propria înțelepciune sunt esențiale pentru a depăși durerea și a redescoperi bucuria de a trăi. Chiar și mici schimbări zilnice în nivelul de mișcare și conștientizare pot avea un impact major asupra sănătății pe termen lung, permițând corpului să se vindece și să prospere.
Bibliografie.
- Egoscue, P. (2021). Pain Free (Revised and Updated Second Edition): A Revolutionary Method for Stopping Chronic Pain. Bantam.
