1. Cea mai simplă intervenție, în șederea prelungită, este să te ridici de pe scaun la fiecare 20-30 de minute de ședere neîntreruptă și să faci două respirații calme pe nas (inspir 6 secunde, expir 6 secunde).
Descriere:
Stând depărtat (tălpile la o lățime de umeri, pentru stabilitate), ochii rămân deschiși.
Du mâinile la spate, împreunate (așază o mână în palma celeilalte mâini).
În poziția aceasta de „drepți” inspiri lent pe nas (5-6 secunde). Începe cu expansiunea abdomenului, apoi cu expansiunea toracelui. Vei simți cum coloana vertebrală face o ușoară extensie. Capul rămâne drept și privirea înainte.
Urmează expirația, la fel de lungă ca inspirația (5-6 secunde). Ai grijă ca expirația să nu fie mai scurtă decât inspirație. Și expirația se face tot pe nas.
Execută două sau trei astfel de respirații.
2. Poți încerca, după primul exercițiu, să ridici mâinile deasupra capului, coatele întinse, brațele să fie aproape de urechi, iar palmele orientate spre tavan, ca și cum ai vrea să atingi tavanul (te întinzi spre tavan).
3. Dacă ai mai mult timp pentru această pauză de mișcare, poți să faci și 10 alunecări de palme pe coapse, cu înclinarea trunchiului înainte (recomand să-ți faci timp și pentru acest exercițiu sau poți să alternezi exercițiile la fiecare pauză de mișcare).
Descriere:
Stând depărtat (tălpile la o lățime de umeri, pentru stabilitate), ochii rămân deschiși.
Așază palmele pe partea anterioară a coapselor, în zona superioară.
Începe exercițiul prin înclinarea ușoară a trunchiului înspre înainte, alunecând ușor cu palmele pe coapse, spre genunchi. Spatele rămâne drept, mișcarea principală se execută din articulația șoldurilor (nu curba spatele).
Flexează ușor genunchii pe parcursul exercițiului și apropie palmele de genunchi, până ajungi deasupra lor.
Revii la poziția inițială (de unde ai plecat), ridicând bazinul, apoi trunchiul.
Spatele rămâne drept pe tot parcursul execuției, iar capul în prelungirea coloanei vertebrale (așa cum a fost în poziția de „drepți”).
