O singură sursă, un videoclip YouTube, explică de ce statul prelungit pe scaun este dăunător pentru sănătate. Corpul uman este construit pentru mișcare, cu peste 360 de articulații și 700 de mușchi scheletici care permit o mișcare fluidă, iar sângele, celulele nervoase și pielea depind de mișcare pentru funcționarea optimă. Poziția incorectă la ședere poate exercita presiune inegală asupra coloanei vertebrale, afectând discurile și ligamentele, limitând expansiunea plămânilor și reducând oxigenarea sângelui. Compresia țesuturilor moi poate duce la amorțeală și umflături ale membrelor, în timp ce statul prelungit dezactivează o enzimă cheie pentru arderea grăsimilor, afectând concentrarea și, pe termen lung, crescând riscul de boli cronice precum cancerul, bolile de inimă și diabetul. Soluțiile includ adoptarea unei posturi corecte și mișcarea regulată.
Acest articol reprezintă o interpretare educațională a surselor analizate de „RV didactic”.
Temele principale și ideile cheie.
Introducere.
Deși statul pe scaun pentru perioade scurte poate fi benefic pentru recuperare după stres sau exerciții fizice, stilul de viață modern ne determină să stăm jos mult mai mult decât ne mișcăm. Corpul uman nu este construit pentru o existență sedentară, ci este conceput pentru mișcare, având peste 360 de articulații și aproximativ 700 de mușchi scheletici care permit o mișcare ușoară și fluidă. Paradoxal, ceea ce pare un obicei inofensiv – statul jos – are puterea de a ne schimba sănătatea în mod semnificativ. Inactivitatea este o problemă globală majoră; cercetătorii au estimat că la nivel mondial, inactivitatea cauzează aproximativ 9% din decesele premature anual, ceea ce înseamnă peste 5 milioane de oameni.
Importanța subiectului pentru educație / sănătate.
Tema sedentarismului este extrem de relevantă pentru sănătatea publică și educație, având în vedere impactul profund și adesea subestimat asupra organismului. Corpul nostru depinde de mișcare pentru funcții esențiale, cum ar fi circulația sanguină corectă, iar celulele nervoase și elasticitatea pielii beneficiază de asemenea de mișcare. Când nu ne mișcăm, apar o serie de probleme, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
- Probleme la nivelul coloanei vertebrale: O poziție comună de stat pe scaun, cu spatele curbat și umerii aplecați, pune o presiune inegală asupra coloanei vertebrale. În timp, acest lucru duce la uzură a discurilor intervertebrale, suprasolicită anumite ligamente și articulații și întinde mușchii pentru a se adapta poziției curbate a spatelui.
- Afectarea respirației: Această poziție încovoiată micșorează cavitatea toracică, lăsând mai puțin spațiu plămânilor să se extindă în timpul respirației. Acest lucru limitează temporar cantitatea de oxigen care umple plămânii și filtrează în sânge.
- Compresia țesuturilor moi: Actul de a sta pe scaun zdrobește, presează și comprimă țesuturile delicate, cum ar fi mușchii, nervii, arterele și venele. În zonele cele mai comprimate, nervii, arterele și venele pot fi blocate, limitând semnalizarea nervoasă (cauzând amorțeală) și reducând fluxul sanguin în membre (cauzând umflături).
- Metabolismul grăsimilor: Statul prelungit pe scaun dezactivează temporar lipoproteinlipaza, o enzimă specială din pereții capilarelor sanguine care descompune grăsimile din sânge, ceea ce înseamnă că nu ardeți grăsimi la fel de bine ca atunci când vă mișcați.
- Funcția cerebrală: Deși de obicei stăm jos pentru a ne folosi creierul, perioadele lungi de stat pe scaun reduc fluxul sanguin și cantitatea de oxigen care ajunge în sânge prin plămâni. Creierul necesită ambele pentru a rămâne alert, astfel că nivelurile de concentrare scad și activitatea cerebrală încetinește.
- Riscuri pe termen lung pentru sănătate: Studiile recente au constatat că statul prelungit pe scaun este legat de anumite tipuri de cancere și boli de inimă și poate contribui la diabet, probleme renale și hepatice.
Recomandări practice.
Din fericire, soluțiile pentru această amenințare crescândă sunt simple și intuitive.
- Adoptați o postură corectă: Când nu aveți de ales și trebuie să stați jos, încercați să înlocuiți postura aplecată cu o coloană vertebrală mai dreaptă.
- Mișcați-vă mai mult: Când nu sunteți legat de scaun, propuneți-vă să vă mișcați mult mai mult.
- Stabiliți memento-uri: Setați-vă un memento pentru a vă ridica la fiecare jumătate de oră.
- Apreciați mișcarea: Apreciați faptul că organismul este construit pentru mișcare, nu pentru sedentarism.
- Faceți pauze active: Ridicați-vă și faceți exerciții de întindere sau o scurtă plimbare.
Concluzie.
Corpul uman este fundamental construit pentru mișcare, iar stilurile de viață sedentare contravin acestei naturi. Ignorarea nevoii de mișcare a corpului poate duce la consecințe grave pentru sănătate, de la dureri cronice la risc crescut de boli grave și chiar deces prematur. Chiar și mici schimbări zilnice, cum ar fi adoptarea unei posturi corecte, pauzele regulate pentru mișcare și aprecierea rolului mișcării, pot avea un impact major asupra sănătății pe termen lung.
Bibliografie
- TED-Ed (2015). Why sitting is bad for you – Murat Dalkilinç. Video încărcat pe canalul YouTube “TED-Ed”.
