Citește și articolul„Pauza de un minut” la școală. 1. Cea mai simplă intervenție, în șederea prelungită, este să te ridici de pe scaun la fiecare 20-30 de minute de ședere neîntreruptă și să faci două respirații calme pe nas (inspir 6 secunde, expir 6 secunde). Descriere:Stând depărtat (tălpile la o lățime ...
Sedentarismul provoacă rezistență la efectele benefice ale exercițiului fizic asupra metabolismului lipidic: la persoanele sedentare exercițiile fizice nu mai reușesc să crească oxidarea grăsimilor și să reducă lipidemia postprandială. Impactul negativ al inactivității fizice este imediat și profund, mai puternic decât beneficiile unui singur antrenament, cel puțin în privința metabolismului ...
Studiile recente (vezi detalii despre VILPA) arată că nu trebuie să fii un sportiv dedicat pentru a beneficia enorm de pe urma exercițiilor fizice! Chiar și două minute de activitate intensă, repetate de 2-6 ori pe zi, pot avea un impact transformator asupra sănătății tale.Gândește-te la asta: prin doar două ...
Acest material video este un „mesaj de interes public” care să ne ajute să combatem efectele sedentarismului. Recomandarea principală este ca, la fiecare 30 de minute, să ne ridicăm și să facem o scurtă pauză activă. Aceasta implică o respirație lentă și conștientă, atât pe inspirație, cât și pe expirație, timp de 6 secunde ...
Această structură cu exerciții o folosesc în partea de început a unei ședințe de antrenament, dar ea poate fi utilă și ca o pauză de mișcare, fiind sub 10 minute ca timp necesar pentru execuție, mai ales după ce învățați exercițiile.Obiectivele acestei structuri, în ședința de antrenament, sunt de mobilizare ...
Această structură cu exerciții eu o folosesc în partea de început a unei ședințe de antrenament, imediat după mobilizarea activă a articulațiilor (deschide articolul), pentru a activa specific anumite grupe musculare.Obiectivele acestei structuri, în ședința de antrenament, sunt de activare/reeducare neuro-motorie. În funcție de specificul părții fundamentale, nu este nevoie ...
Această structură motrică de stretching activ este una scurtă pe care o folosesc la finalul unui antrenament. Vă reamintesc că la începutul unei ședințe de antrenament folosesc, în această ordine, mobilizarea activă a articulațiilor (deschide articolul) și activare musculară specifică (deschide articolul).Și această structură motrică, la fel ca celelalte două ...
