Această pagină prezintă o centralizare a articolelor publicate, din categoria „Activitatea fizică structurată”, aranjate după data când au fost create (de la cele mai vechi la cele mai noi), pentru cine dorește să țină o evidență cu articolele pe care le-a urmărit. Vizionare plăcută!
Cum să ne antrenăm eficient?
Acest document sintetizează informațiile prezentate în sursele furnizate, concentrându-se pe beneficiile exercițiilor fizice și ale fitnessului asupra sănătății și longevității. Documentul explorează importanța masei musculare și a fitnessului aerobic, declinul legat de vârstă și un protocol de antrenament eficient, săptămânal, pentru integrarea activității fizice în viața de zi cu zi.Dr ...
Structura unei activități fizice sportive (practicată în timpul liber).
Exercițiul fizic este un mijloc important pentru menținerea sănătății. Practicat cu regularitate are foarte multe beneficii... Practicat corect, da. În schimb, practicat greșit poate să te „îmbolnăvească”. Un prim pas spre practicarea corectă a exercițiului fizic este structurarea optimă a unei ședințe de antrenament, a unei sesiuni de activitate fizică ...
Beneficiile exercițiilor fizice intense pentru longevitate și creier.
Podcastul Dr. Rhonda Patrick subliniază cu tărie rolul central al exercițiului viguros în optimizarea longevității, sănătății metabolice și, în special, a sănătății creierului. Dincolo de îmbunătățirile cardiorespiratorii evidente, acest tip de exercițiu declanșează cascade biochimice complexe, mediate în mare parte de lactat și miokine, care au efecte profunde asupra funcției ...
Ce este BDNF (factorul neurotrofic)?
Această prezentare este despre factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină vitală pentru sănătatea și funcționarea creierului, precum și pentru metabolism. Subliniază modul în care nivelurile de BDNF sunt influențate de exercițiul fizic, dietă și alți factori legați de stilul de viață. De asemenea, se explorează asocierea dintre nivelurile ...
Încălzirea articulațiilor (pregătirea pentru efort) prin mobilizare activă.
Exercițiile din acest „pachet” reprezintă minimul pe care trebuie să-l faceți atunci când pregătiți o activitate fizică. Acest tip de exerciții este inclus, în structura ședinței de antrenament, în partea de pregătire (încălzire) a organismului pentru efort la secțiunea de influențare selectivă a aparatului locomotor.Exercițiile din acest „pachet” reprezintă minimul ...
VO2max. pentru sănătate și longevitate.
Această sursă video discută despre VO2max, o măsură crucială a fitness-ului cardiorespirator care este puternic legată de sănătate și longevitate crescută. Se subliniază că îmbunătățirea VO2max. aduce beneficii semnificative pentru durata de viață, chiar și pentru persoanele cu niveluri scăzute de fitness. Deși antrenamentul moderat în Zona 2 este benefic, ...
Stabilizare Dinamică Neuromusculară: Principii și aplicații.
Acest text este o transcriere a unui podcast între Peter Attia și Michael Rintala, un chiropractor specializat în reabilitare și medicină sportivă, discutând despre Stabilizarea Neuromusculară Dinamică (DNS). DNS este o abordare de reabilitare bazată pe dezvoltarea motorie la sugari, care subliniază importanța activării mușchilor stabilizatori profunzi pentru o mișcare ...
Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS): Dr. Beau Beard.
Sursa oferă o privire detaliată asupra Stabilizării Neuromusculare Dinamice (DNS), o metodă de exerciții care imită etapele de dezvoltare motorie ale sugarilor. Aceasta subliniază importanța presiunii intra-abdominale, a retracției cervicale profunde și a extensiei axiale pentru a promova stabilitatea centrală și tiparele de mișcare funcționale. Diverse exerciții sunt explicate, de ...
Antrenament pentru creștere musculară: Volumul optim pentru o sesiune de antrenament.
Materialul video de pe YouTube de la „Menno Henselmans” explică conceptul de volum maxim productiv de antrenament pe sesiune, nu doar săptămânal, pentru creșterea musculară și dezvoltarea forței. Se bazează pe o meta-analiză recentă a 67 de studii, care indică randamente puternic diminuate după un anumit număr de seturi pe ...
Exerciții cu scaunul pentru o viață independentă.
Sursa principală se concentrează pe metode de menținere a independenței fizice pentru persoanele în vârstă, începând cu testul de 5 ori ridicat-șezut ca indicator al mobilității. Autorul explică modul în care eșecul la acest test semnalează un risc crescut de căderi și pierderea autonomiei. Sunt prezentate cinci exerciții simple pe scaun concepute pentru a întări mușchii ...
Mobilizarea activă a articulațiilor.
Această structură cu exerciții o folosesc în partea de început a unei ședințe de antrenament, dar ea poate fi utilă și ca o pauză de mișcare, fiind sub 10 minute ca timp necesar pentru execuție, mai ales după ce învățați exercițiile.Obiectivele acestei structuri, în ședința de antrenament, sunt de mobilizare ...
Activare musculară specifică.
Această structură cu exerciții eu o folosesc în partea de început a unei ședințe de antrenament, imediat după mobilizarea activă a articulațiilor (deschide articolul), pentru a activa specific anumite grupe musculare.Obiectivele acestei structuri, în ședința de antrenament, sunt de activare/reeducare neuro-motorie. În funcție de specificul părții fundamentale, nu este nevoie ...
Antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT): O strategie eficientă pentru „recalibrare” mitocondrială.
Aceste surse se concentrează pe efectele diferitelor protocoale de exerciții fizice asupra sănătății metabolice și a performanței, în special comparând antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) cu antrenamentul continuu de intensitate moderată (MICT). Un studiu investighează un model practic de HIIT cu volum redus la bărbați, demonstrând îmbunătățiri ale capacității de exersare ...
Stretching activ.
Această structură motrică de stretching activ este una scurtă pe care o folosesc la finalul unui antrenament. Vă reamintesc că la începutul unei ședințe de antrenament folosesc, în această ordine, mobilizarea activă a articulațiilor (deschide articolul) și activare musculară specifică (deschide articolul).Și această structură motrică, la fel ca celelalte două ...
Tendoane puternice: o metodă practică de întărire.
Sursa, o transcriere dintr-un videoclip de pe YouTube de la canalul ”The Movement System”, oferă o analiză a modului de construire a forței tendoanelor și de vindecare a tendinopatiei. Se explorează știința adaptării tendoanelor, subliniind că tendoanele deteriorate se pot vindeca, contrar credinței anterioare din lumea reabilitării. Materialul detaliază un protocol de antrenament ...
