Această structură cu exerciții o folosesc în partea de început a unei ședințe de antrenament, dar ea poate fi utilă și ca o pauză de mișcare, fiind sub 10 minute ca timp necesar pentru execuție, mai ales după ce învățați exercițiile. Obiectivele acestei structuri, în ședința de antrenament, sunt de mobilizare activă a articulațiilor, această structură fiind prima cu care încep fiecare antrenament. După această structură motrică folosesc exerciții pentru activare musculară specifică, iar la finalul antrenamentului fac exerciții de stretching activ. Dacă aveți durere (sau limitări majore) în timpul execuției unui exercițiu, atunci trebuie să vă adresați unui specialist…
-
-
Studiile recente (vezi detalii despre VILPA) arată că nu trebuie să fii un sportiv dedicat pentru a beneficia enorm de pe urma exercițiilor fizice! Chiar și două minute de activitate intensă, repetate de 2-6 ori pe zi, pot avea un impact transformator asupra sănătății tale. Gândește-te la asta: prin doar două minute, de trei ori pe zi, poți obține o reducere de 30% a mortalității legate de bolile cardiovasculare. Dacă reușești să faci asta de șase ori pe zi, beneficiile sunt și mai impresionante: o scădere cu 50% a mortalității legate de bolile cardiovasculare și cancer! Aceste rezultate sunt valabile…
-
Sedentarismul provoacă rezistență la efectele benefice ale exercițiului fizic asupra metabolismului lipidic: la persoanele sedentare exercițiile fizice nu mai reușesc să crească oxidarea grăsimilor și să reducă lipidemia postprandială. Impactul negativ al inactivității fizice este imediat și profund, mai puternic decât beneficiile unui singur antrenament, cel puțin în privința metabolismului grăsimilor. O strategie foarte bună de întrerupere a șederii prelungite o constituie genuflexiunile (la fiecare 30-45 de minute). Într-un studiu din 2024 s-au dovedit a fi eficiente pentru reglarea glucozei din sânge. Descriere: Stând depărtat (tălpile la o lățime de umeri, pentru stabilitate), ochii rămân deschiși. Începe mișcarea cu alunecarea…
-
Citește și articolul „Pauza de un minut” la școală. 1. Cea mai simplă intervenție, în șederea prelungită, este să te ridici de pe scaun la fiecare 20-30 de minute de ședere neîntreruptă și să faci două respirații calme pe nas (inspir 6 secunde, expir 6 secunde). Descriere: Stând depărtat (tălpile la o lățime de umeri, pentru stabilitate), ochii rămân deschiși. Du mâinile la spate, împreunate (așază o mână în palma celeilalte mâini). În poziția aceasta de „drepți” inspiri lent pe nas (5-6 secunde). Începe cu expansiunea abdomenului, apoi cu expansiunea toracelui. Vei simți cum coloana vertebrală face o ușoară…