Textul este un articol de cercetare intitulat “Rigiditatea spatelui inferior este modificată prin încălzire și repaus pe bancă: implicații pentru sportivi”, scris de Jason P. Green, Sylvain G. Grenier și Stuart M. McGill. Studiul investighează modul în care rigiditatea coloanei lombare a sportivilor este afectată de o rutină de încălzire urmată de o perioadă de repaus pe bancă, o practică comună în sporturile de echipă. Folosind nouă jucători de volei universitari, cercetătorii au măsurat rigiditatea înainte de încălzire, după încălzire și după 30 de minute de ședere pe o bancă. Rezultatele au arătat că, în general, șederea pe bancă după încălzire a crescut rigiditatea coloanei vertebrale în axele de extensie și înclinare laterală, dar nu și în cele de flexie sau răsucire axială. Concluzia sugerează că această practică ar putea compromite sănătatea spatelui inferior și ar putea crește riscul de accidentare la sportivi.
Acest articol reprezintă o interpretare educațională a surselor analizate de „RV didactic”.
Temele principale și ideile cheie.
Introducere.
Context general.
Performanța multor atleți este compromisă de durerile și leziunile spatelui inferior. Deși leziunile de spate sunt frecvente, cunoștințele de bază despre funcția spatelui sunt implementate cu întârziere în procedurile de prevenire și reabilitare. O practică comună în multe sporturi de echipă este ca jucătorii care nu sunt titulari să efectueze încălzirea și apoi să stea pe bancă, adesea pentru o perioadă nedefinită de timp, înainte de a intra în joc. Adesea, banca utilizată nu oferă sprijin lombar și este așezată foarte jos.
Fapt-cheie susținut de studiu.
Se știe că perioadele de ședere sunt legate de problemele spatelui inferior. În plus, șederea fără sprijin este caracterizată de o flexie lombară semnificativă, iar această flexie prelungită poate afecta temporar stabilitatea coloanei vertebrale.
Importanța subiectului pentru educație / sănătate.
Relevanța pentru comunitate.
Tema este extrem de relevantă pentru comunitatea sportivă, deoarece indică faptul că o rutină larg răspândită (încălzire urmată de odihnă pasivă) poate compromite sănătatea spatelui inferior al atleților și poate crește riscul de accidentare. Se consideră că această practică nu este în interesul optimizării performanței sau al reducerii riscului de leziuni la spate.
Date statistice, studii, rapoarte oficiale.
Studiul a fost realizat pe nouă jucători de volei bărbați de nivel universitar pentru a evalua dacă această practică modifică mecanica spatelui.
- Creșterea rigidității: S-a concluzionat că încălzirea urmată de odihna pe bancă a dus la o creștere a rigidității coloanei lombare. Acest efect a fost observat în special pe axele de extensie și de îndoire laterală a coloanei.
- Lipsa beneficiilor încălzirii: Nu a existat o scădere măsurabilă a rigidității asociată cu porțiunea de încălzire activă a sarcinii. O încălzire de 26 de minute, incluzând întinderi specifice, nu a dus la o scădere semnificativă a rigidității.
- Postura vicioasă: În timpul perioadei de odihnă pe bancă, toți participanții au adoptat o postură flexată în așezat, cu un unghi mediu al coloanei lombare în plan sagital de 50.32° ± 7.65°.
- Mecanism de leziune: Șederea cu coloana vertebrală flexată nu este doar legată de hernierea discului, ci este și un mecanism de leziune.
Recomandări practice.
Recomandările se bazează pe concluziile studiului, care sugerează că odihna pasivă pe bancă după încălzire este dăunătoare.
- Conștientizarea riscului: Atleții și antrenorii ar trebui să fie conștienți de creșterea rigidității coloanei lombare cauzată de șederea prelungită pe bancă după încălzire. Cei cu istoric de probleme de spate ar beneficia în mod special dacă ar aborda această rigiditate suplimentară înainte de a reîncepe jocul.
- Evitarea flexiei lombare prelungite: Deoarece flexia coloanei în timpul șederii compromite stabilitatea și este un mecanism de leziune, se recomandă ca atleții de pe bancă să evite postura de ședere cu spatele flexat.
- Explorarea alternativelor: Este necesară cercetarea unor posturi alternative sau sarcini pe care „jucătorii de pe bancă” să le adopte în timp ce așteaptă să joace, pentru a preveni creșterea rigidității.
Exemple / aplicații.
Observație din teren (simularea practicii sportive).
Studiul a fost conceput pentru a simula practica generală din sporturi precum voleiul (sau baschetul, fotbalul pe teren și hocheiul pe gheață). Protocolul a inclus o încălzire de 30 de minute, urmată de o odihnă de 30 de minute pe o bancă standard de echipă. S-a observat că, în timpul acestei perioade de odihnă, subiecții au adoptat în mod natural o postură puternic flexată, cu un unghi mediu de 50.32° flexie lombară. Această perioadă de repaus, în ciuda încălzirii anterioare, a avut ca rezultat creșterea forței necesare pentru a mișca coloana la un unghi dat (adică rigiditatea a crescut) în axa de extensie.
Concluzie.
Rezumarea ideii principale: Încălzirea în sine nu a modificat substanțial rigiditatea coloanei, dar atunci când a fost urmată de odihnă pe bancă, a dus la o creștere semnificativă a rigidității lombare, în special în mișcările de extensie și îndoire laterală. Acest lucru sugerează că atleții care stau pe bancă după încălzire își pot compromite sănătatea spatelui și își pot crește riscul de accidentare.
Mesaj simplu pentru comunitate: Deoarece o perioadă de ședere prelungită este comună în multe sporturi de echipă, atleții și antrenorii ar trebui să fie conștienți de schimbarea rigidității și de potențialul risc. Eliminarea sau modificarea posturii de ședere în flexie înaintea reluării jocului poate avea un impact major asupra sănătății spatelui și asupra performanței optime.
Bibliografie.
- Green, J. P., Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2002). Low-back stiffness is altered with warm-up and bench rest: Implications for athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1076-1081. https://doi.org/10.1097/00005768-200207000-00004