Creează-ți stilul de viață pe care ți-l dorești.
Echilibrează-ți mintea.
Transformă-ți corpul.
Programele mele combină activitățile fizice cu o îndrumare personalizată pentru un stil de viață echilibrat. Nu este vorba doar despre exercițiul fizic, ci despre o abordare holistică, care îți transformă obiceiurile, energia și starea de spirit, iar ca o consecință vei observa modificări ale corpului tău, atât pe partea de aspect, cât și pe partea de funcționare. Dar, nimic nu se poate obține fără participarea ta consecventă și serioasă.
Tu ești cea mai importantă persoană!
Totuși, dacă dorești să-ți echilibrezi stilul de viață trebuie să începi cu o temă de casă. Participarea este importantă, dar consecvența este susținută de cunoaștere. Nimic nu este sustenabil pe termen lung dacă nu înțelegi ceea ce trebuie să faci, de ce trebuie să faci. Principiul „Participării conștiente și active” din Educația fizică școlară este la fel de important și în afara școlii, în viața de zi cu zi.
Te provoc să începi noul tău parcurs din viață rezolvând cât mai multe exerciții de pe această pagină. Scrie răspunsurile tale pe o hârtie, într-un carnețel sau într-un fișier în telefon sau în calculator pentru a le păstra pe termen lung. Nu uita să treci și data când ai rezolvat tema de casă.
Temă de casă.
- O zi din viața ta.
- Descrie, pe scurt, o zi din timpul săptămânii de lucru.
- Descrie, pe scurt, o zi din week-end.
- Câți pași faci în fiecare zi (medie, minim, maxim) și în câte zile dintr-o săptămână faci 8000 de pași zilnic?
- Cât timp stai pe scaun fără întrerupere (birou, școală, mașină, tv etc.)?
- Activitatea fizică structurată (antrenamente, pauze de mișcare etc.).
- Câte ore pe săptămână faci exerciții fizice?
- În care zile ale săptămânii faci antrenamente/exerciții structurate?
- Cât timp exersezi în fiecare ședință?
- Ce faci la fiecare antrenament?
- Alimentația. Deschide articolele.
- La ce ore mănânci în fiecare zi?
- Câte mese principale ai într-o zi?
- Câte grame de proteine crezi că mănânci zilnic?
- Ce macronutrient predomină la fiecare masă (carbohidrați, grăsimi, proteine)?
- Ce gustări folosești între mese?
- Cât de des folosești gustări între mesele principale?
- Ce băuturi folosești (apă, cafea, suc, alcool, energizante etc.)?
- Somnul.
- Care este programul tău de somn?
- Te pui în pat la aceeași oră în fiecare zi?
- Te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață?
- Care este rutina ta înainte de a te duce la culcare?
- Care este rutina ta dimineața după ce te trezești?
- Ai șansa să dormi pe parcursul unei zile (pui de somn)?
- Stresul.
- Cate elemente stresante, distincte, poți identifica într-o singură zi?
- Care sunt principalele elemente stresante de pe parcursul unei zile?
- Cum te raportezi la elementele stresante, poți să treci peste ele fără să te afecteze puternic?
- Suplimentele & Medicamentele.
- Ce suplimente alimentare folosești?
- Ce medicamente folosești?
- Bolile cronice.
- Există vreo boală cronică care consideri că-ți influențează decisiv stilul de viață?
- Alte condiționări importante ale stilului de viață (periodice sau permanente).
- Există vreo condiționare care consideri că-ți influențează decisiv stilul de viață?
De ex., să ai un copil mic care nu doarme noaptea sau să ai un copil la grădiniță care trebuie dus și adus periodic la aceleași ore sau care se îmbolnăvește mai des și trebuie să-ți schimbi programul de lucru fără o planificare prealabilă etc.