Documentele subliniază că obținerea tuturor nutrienților necesari exclusiv din alimentație este aproape imposibilă, chiar și cu o dietă echilibrată. Sursele detaliază 11 greșeli comune în administrarea suplimentelor, oferind soluții practice pentru a le evita. Printre aceste greșeli se numără momentul nepotrivit al administrării, combinarea excesivă de suplimente, ignorarea unei diete sănătoase, alegerea variantelor ieftine și de proastă calitate, precum și interacțiunile potențial dăunătoare cu medicamentele sau alte vitamine și minerale. Se accentuează importanța dozajului corect, a consultării experților și a atenției sporite pentru deficiențele specifice, mai ales la vegani, evidențiind Vitamina D ca fiind cea mai importantă vitamină datorită consecințelor grave ale deficienței sale.
Acest articol reprezintă o interpretare educațională a surselor analizate de „RV didactic”.
Temele principale și ideile cheie.
- Momentul zilei (Timing).
- Recomandare generală: Majoritatea suplimentelor ar trebui luate dimineața pentru a oferi energie pe parcursul zilei.
- Electroliți: Nu se recomandă înainte de culcare, deoarece pot elimina lichide din corp.
- Vitamina D: Poate fi luată dimineața sau înainte de culcare (unii raportează un somn mai bun).
- Calciu: Nu se ia imediat înainte de masă, deoarece „calciul neutralizează acidul gastric și va inhiba digestia”.
- Luarea prea multor suplimente odată.
- Pericol: Risc de înecare sau blocare (ex. experiența personală cu suplimente de sfeclă).
- Soluție: Luați-le treptat, cu apă, sau cu o masă pentru a facilita înghițirea.
- Introducerea prea multor suplimente noi deodată pentru aceeași problemă de sănătate.
- Problemă: Nu veți ști ce a funcționat.
- Soluție: Introduceți suplimentele unul câte unul, mai ales când încercați să rezolvați o problemă de sănătate specifică.
- Ignorarea dietei.
- Principiul cheie: Suplimentele nu pot compensa o dietă nesănătoasă.
- O dietă bogată în carbohidrați rafinați și săracă în proteine va duce la probleme (ex. oboseală, balonare) pe care suplimentele nu le pot rezolva.
- Alegerea celor mai ieftine vitamine (calitate vs. cost).
- Problema: Multe vitamine ieftine, în special „one-a-day” („o singură pastilă pe zi”), folosesc ingrediente de calitate inferioară, cum ar fi „carbonatul de calciu, care este tipul de calciu din ciment”.
- Ingrediente: Adesea derivate din petrol și substanțe chimice.
- Producători: Multe companii de vitamine sunt deținute de companii chimice, Big Pharma sau mărci de alimente nesănătoase, prioritizând costul în detrimentul calității.
- Antioxidanți sintetici: Pot crește riscul de cancer (ex. beta-caroten sintetic), comparativ cu sursele alimentare naturale.
- Diferența sintetic vs. natural: Deși dozele zilnice recomandate pot fi aceleași, nu există o echivalență reală.
- Excepții: Niacina și benfotiamina pot fi acceptabile în formă sintetică. Pentru altele, se recomandă forme naturale sau complexe naturale de vitamine.
- Interacțiunile medicament-supliment.
- Atenție: Nu luați suplimente care au același efect ca medicamentele prescrise fără consult medical, deoarece acest lucru ar putea agrava problema (ex. medicamente pentru tensiune arterială și magneziu).
- Colaborare cu medicul: „De ce nu ați lucra cu medicul pentru a lua mai puțin din Metformin?” (ex. berberina pentru diabet).
- Probiotice și antibiotice: Întotdeauna luați un probiotic în timpul unui tratament cu antibiotice pentru a proteja bacteriile bune.
- Exemplu pozitiv: Magneziul poate ajuta cu problemele cardiace, iar dacă tensiunea arterială scade prea mult cu magneziu și medicamente, „de ce să nu vă înțelegeți cu medicul pentru a lua mai puțin din acel medicament?”
- Protecția ficatului: Suplimente precum armurariul pot minimiza daunele hepatice cauzate de medicamente (ex. Tylenol).
- Interacțiunile vitamină-mineral:
- Sinergie: Multe minerale și vitamine lucrează în perechi și depind unele de altele.
- Vitamina D3 și magneziu: „Ai nevoie de magneziu pentru ca vitamina D să își facă treaba și fără magneziu vitamina D nu poate funcționa.”
- Zinc și cupru: Doze mari de zinc pe termen lung pot duce la deficiență de cupru.
- Recomandare: Evitați să luați un singur mineral în doze mari pe termen lung; optați pentru amestecuri de minerale și oligoelemente.
- Ascultarea sfaturilor neavizate.
- Expertiză: Căutați sfaturi de la persoane cu experiență reală și cunoștințe aprofundate în biochimie, nu doar memorare. „Nu ai vrea să primești sfaturi matrimoniale de la cineva care nu a fost niciodată căsătorit.”
- Prejudecăți instituționale: Unele instituții și jurnale nu publică informații pozitive despre vitamina D deoarece aceasta „concurează cu companiile farmaceutice și vitamina D este foarte ieftină.”
- Doze insuficiente.
- Care este scopul suplimentării? Compensarea deficiențelor dietetice. Crearea unui efect terapeutic.
- Factori genetici: Multe persoane au slăbiciuni genetice care le îngreunează absorbția anumitor nutrienți (ex. vitamina D). „Am avut recent peste 20 de persoane testate ADN pentru vitamina D și 100% dintre ele au avut cel puțin o problemă genetică sau o slăbiciune fie în absorbția vitaminei D, fie în conversie.” Soluția este să se ia puțin mai mult.
- Doze Zilnice Recomandate învechite: Pentru vitamine precum B1, DZR-urile sunt „ridicole” și bazate doar pe prevenirea deficienței, nu pe corectarea sau crearea unui beneficiu terapeutic.
- Aciditatea stomacului: Un stomac insuficient acid (prea alcalin) împiedică absorbția mineralelor și descompunerea B12. Se poate folosi betaină HCL pentru stomac.
- Deficiențe specifice pentru vegani:
- Necesitate: Veganii trebuie să ia suplimente suplimentare, deoarece nu obțin nutrienți din surse animale.
- Nutrienți esențiali pentru vegani: B12, D3, acizi grași omega-3 (din alge), fier, zinc, iod și calciu.
- Dozarea și frecvența administrării pentru vitamina D.
- Vitamina D – cea mai importantă vitamină: Din cauza consecințelor deficienței.
- DZR-uri oficiale: 600 UI sunt considerate suficiente, dar un alt sistem, cel paracrin-autocrin, sugerează o abordare diferită.
- Sistemul paracrin-autocrin: Depinde de soare, alimente sau suplimente. Timpul de înjumătățire este de aproximativ 24 de ore.
- Recomandare: Pentru a susține sistemul imunitar, „trebuie să luați vitamina D în fiecare zi sau să vă expuneți la soare în fiecare zi, altfel este foarte probabil să fiți deficient.”
- Riscuri: „Pericolele unei deficiențe de vitamina D sunt mult, mult mai mari decât orice exces.”
- Sursa recomandată: Interviul cu Profesorul Hollis, un pionier în cercetarea vitaminei D.